건강한 척추를 위한 스트레칭

척추는 우리 몸의 중심이자 기둥입니다. 척추가 틀어지면 온몸이 틀어지고 통증이 발생하게 됩니다. 하지만 현대인들은 잘못된 자세나 습관 등으로 인해 척추가 틀어진 경우가 많습니다. 따라서 매일매일 간단한 스트레칭만으로도 충분히 예방 및 교정이 가능합니다. 이번 포스팅에서는 척추건강을 위한 스트레칭 방법과 주의사항에 대해 알아보겠습니다.

 

스트레칭이란 무엇인가요?

스트레칭은 근육 또는 건, 인대 등을 늘여주는 운동이에요. 관절의 가동범위를 넓혀주고 유연성을 향상시켜주며 혈액순환을 촉진시키는 효과가 있답니다. 또한 스트레스 해소효과도 있어서 하루종일 앉아있는 직장인들에게 필수라고 할 수 있죠.

 

허리통증 완화에 좋은 스트레칭 동작은 어떤것들이 있나요?

첫번째로는 고양이 자세 입니다. 바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 후 두 손과 두 무릎을 어깨너비만큼 벌려줍니다. 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 움푹하게 바닥 쪽으로 내려줍니다. 반대로 숨을 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등쪽으로 당기고 허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올립니다. 이 때 시선은 배꼽을 향하게 합니다. 호흡을 반복하며 10~20초간 자세를 유지합니다.

다음으로는 브릿지 자세입니다. 누운 상태에서 무릎을 세우고 발 간격은 골반 너비만큼 벌린 후 손바닥을 바닥에 대고 엉덩이를 들어올려줍니다. 이때 허벅지와 땅이 수평이 되도록 해주시고 1분간 자세를 유지합니다.

마지막으로는 버드독 자세입니다. 네발기기 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 쭉 뻗어 올려줍니다. 양쪽 번갈아가며 5회씩 진행하면 됩니다.

 

주의해야할 점은 없나요?

스트레칭 시 주의점은 반동을 이용해서 하지 않는 것입니다. 무리하게 힘을 주어 하는 것 역시 좋지 않습니다. 천천히 부드럽게 해야 하며 자신의 체력수준에 맞게끔 실시하여야 합니다. 그리고 준비운동 없이 갑자기 하게 되면 오히려 부상 위험이 있으니 반드시 가벼운 걷기나 맨손체조 등으로 체온을 상승시킨 후 시행하도록 합니다.